{"id":2694,"date":"2023-07-05T10:44:42","date_gmt":"2023-07-05T08:44:42","guid":{"rendered":"https:\/\/hometrainer-velo.com\/?p=2694"},"modified":"2023-07-12T21:20:15","modified_gmt":"2023-07-12T19:20:15","slug":"guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/","title":{"rendered":"Guide de l&rsquo;entra\u00eenement sur home trainer v\u00e9lo : restez en forme pendant l&rsquo;hiver"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;entra\u00eenement sur <a href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/\">home trainer v\u00e9lo<\/a> est une excellente solution pour les cyclistes qui souhaitent rester en forme et <a href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/comment-home-trainer-aider-perdre-poids\/\">m\u00eame perdre du poids<\/a> pendant l&rsquo;hiver. Avec des programmes d&rsquo;entra\u00eenement sp\u00e9cifiques pour des sessions de 45 \u00e0 60 minutes, vous pouvez travailler efficacement et de mani\u00e8re cibl\u00e9e sans avoir \u00e0 braver le froid. Dans ce guide, nous vous proposons des conseils pratiques et des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement pour optimiser votre utilisation du home trainer.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-663b3271d459c\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-663b3271d459c\"  type=\"checkbox\" id=\"item-663b3271d459c\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Pourquoi_choisir_le_home_trainer_pour_s%E2%80%99entrainer\" title=\"Pourquoi choisir le home trainer pour s&rsquo;entra\u00eener ?\">Pourquoi choisir le home trainer pour s&rsquo;entra\u00eener ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Comment_bien_s%E2%80%99entrainer_sur_home_trainer\" title=\"Comment bien s&rsquo;entra\u00eener sur home trainer ?\">Comment bien s&rsquo;entra\u00eener sur home trainer ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Seance_d%E2%80%99endurance\" title=\"S\u00e9ance d&rsquo;endurance\">S\u00e9ance d&rsquo;endurance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Seance_de_travail_au_seuil\" title=\"S\u00e9ance de travail au seuil\">S\u00e9ance de travail au seuil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Seance_de_PMA\" title=\"S\u00e9ance de PMA\">S\u00e9ance de PMA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Seance_de_sprint\" title=\"S\u00e9ance de sprint\">S\u00e9ance de sprint<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Quelle_vitesse_du_velo_pour_home_trainer\" title=\"Quelle vitesse du v\u00e9lo pour home trainer ?\">Quelle vitesse du v\u00e9lo pour home trainer ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Quelle_est_la_meilleure_application_pour_home_trainer\" title=\"Quelle est la meilleure application pour home trainer ?\">Quelle est la meilleure application pour home trainer ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/guide-de-lentrainement-sur-home-trainer-velo-restez-en-forme-pendant-lhiver\/#Comment_perdre_du_poids_sur_home_trainer\" title=\"Comment perdre du poids sur home trainer ?\">Comment perdre du poids sur home trainer ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_choisir_le_home_trainer_pour_s%E2%80%99entrainer\"><\/span>Pourquoi choisir le home trainer pour s&rsquo;entra\u00eener ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le home trainer pr\u00e9sente de nombreuses qualit\u00e9s pour l&rsquo;entra\u00eenement hivernal. Il permet de travailler \u00e0 une intensit\u00e9 pr\u00e9cise, sans les al\u00e9as de la route. De plus, il est parfait pour les s\u00e9ances courtes et intenses, id\u00e9ales pour augmenter votre puissance et votre vitesse. Enfin, il est pratique et rapide \u00e0 mettre en place, ce qui est parfait pour les jours o\u00f9 le temps est compt\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_bien_s%E2%80%99entrainer_sur_home_trainer\"><\/span>Comment bien s&rsquo;entra\u00eener sur home trainer ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour bien s&rsquo;entra\u00eener sur home trainer, il est important de varier les s\u00e9ances. Vous pouvez alterner entre des s\u00e9ances d&rsquo;endurance, de travail au seuil, de PMA (Puissance Maximale A\u00e9robie) et de sprint. Voici quelques exemples de s\u00e9ances :<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seance_d%E2%80%99endurance\"><\/span>S\u00e9ance d&rsquo;endurance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9chauffement : 15 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li>Corps de s\u00e9ance : 30 minutes \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9quivalente \u00e0 70% de votre PMA.<\/li>\n<li>Retour au calme : 10 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seance_de_travail_au_seuil\"><\/span>S\u00e9ance de travail au seuil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9chauffement : 15 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li>Corps de s\u00e9ance : 4 blocs de 10 minutes \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9quivalente \u00e0 85-90% de votre PMA, avec 5 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque bloc.<\/li>\n<li>Retour au calme : 10 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seance_de_PMA\"><\/span>S\u00e9ance de PMA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9chauffement : 15 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li>Corps de s\u00e9ance : 5 blocs de 5 minutes \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9quivalente \u00e0 95-100% de votre PMA, avec 5 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque bloc.<\/li>\n<li>Retour au calme : 10 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seance_de_sprint\"><\/span>S\u00e9ance de sprint<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9chauffement : 15 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li>Corps de s\u00e9ance : 10 sprints de 30 secondes \u00e0 intensit\u00e9 maximale, avec 2 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque sprint.<\/li>\n<li>Retour au calme : 10 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ztw05Mo7hQs\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1Jdc5zKMmNY\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/btuL_kHmHZg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_vitesse_du_velo_pour_home_trainer\"><\/span>Quelle vitesse du v\u00e9lo pour home trainer ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La vitesse sur le <a href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/\">home trainer<\/a> d\u00e9pend de l&rsquo;intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement. Pour une s\u00e9ance d&rsquo;endurance, vous pouvez viser une vitesse \u00e9quivalente \u00e0 70% de votre vitesse maximale. Pour un travail au seuil, visez 85-90% de votre vitesse maximale. Pour une s\u00e9ance de PMA, visez 95-100% de votre vitesse maximale. Enfin, pour une s\u00e9ance de sprint, vous devez viser votre vitesse maximale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_la_meilleure_application_pour_home_trainer\"><\/span>Quelle est la meilleure application pour home trainer ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses applications pour vous aider dans votre entra\u00eenement sur home trainer. Parmi les plus populaires, on retrouve <a href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/les-meilleurs-home-trainers-pour-optimiser-votre-experience-zwift\/\">Zwift<\/a>, TrainerRoad et The Sufferfest. Ces applications proposent des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement vari\u00e9es et permettent de suivre votre progression. Elles offrent \u00e9galement la possibilit\u00e9 de rouler virtuellement avec d&rsquo;autres cyclistes du monde entier.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_perdre_du_poids_sur_home_trainer\"><\/span>Comment perdre du poids sur home trainer ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour<a href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/comment-home-trainer-aider-perdre-poids\/\"> perdre du poids avec le home trainer<\/a>, il est important de combiner des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement vari\u00e9es avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Les s\u00e9ances d&rsquo;endurance de longue dur\u00e9e sont particuli\u00e8rement efficaces pour br\u00fbler des calories. Cependant, les s\u00e9ances plus intenses comme le travail au seuil ou les sprints permettent d&rsquo;augmenter votre m\u00e9tabolisme et de br\u00fbler plus de calories m\u00eame apr\u00e8s la fin de l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>En conclusion, l&rsquo;entra\u00eenement sur <a href=\"https:\/\/hometrainer-velo.com\/\">home trainer v\u00e9lo<\/a> est un excellent moyen de rester en forme pendant l&rsquo;hiver. Avec des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement sp\u00e9cifiques, vous pouvez travailler efficacement et atteindre vos objectifs, que ce soit pour augmenter votre puissance, votre vitesse ou perdre du poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;entra\u00eenement sur home trainer v\u00e9lo est une excellente solution pour les cyclistes qui souhaitent rester en forme et m\u00eame perdre du poids pendant l&rsquo;hiver. Avec des programmes d&rsquo;entra\u00eenement sp\u00e9cifiques pour des sessions de 45 \u00e0 60 minutes, vous pouvez travailler efficacement et de mani\u00e8re cibl\u00e9e sans avoir \u00e0 braver le froid. 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